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O uso do mel na prática de exercícios: benefícios e como consumir

Os benefícios do mel na prática de exercícios físicos: aprenda como o mel pode fornecer energia, melhorar a recuperação muscular e como incorporá-lo em sua rotina de treinos.

28/05/2024

Que o mel é um superalimento cheio de propriedades benéficas para a saúde, nós já te contamos aqui. Mas você sabia que ele também pode ser um grande aliado para quem pratica exercícios físicos? Ele pode fornecer a energia necessária antes, durante e após o treino, além de ajudar na recuperação muscular. Vamos entender melhor como o mel pode ser incorporado na sua rotina de treinos e quais são seus benefícios.

Benefícios do Mel para Quem Pratica Exercícios

Recuperando a glicose:

A glicose é um tipo de açúcar que circula no sangue e é vital para fornecer energia ao nosso organismo. Durante o treino, os níveis de glicose no sangue caem rapidamente, resultando em cansaço. O mel, rico em carboidratos (frutose e glicose), é uma fonte ideal para manter o nível de glicose elevado, garantindo um bom rendimento. Ele também contém vitaminas e minerais importantes para a recuperação muscular e física, como magnésio, cálcio, potássio, ferro e vitaminas do complexo B e vitamina C.

O mel é uma fonte natural de energia!

Assim como os sachês de carboidrato ou gel energético, o mel é uma excelente fonte de energia rápida. Por ser um alimento natural com açúcares não refinados, ele é facilmente absorvido pelo organismo, melhorando a função digestiva e a captura de nutrientes essenciais como cálcio e magnésio.

No entanto, é importante lembrar que o mel é calórico. Se você está adotando uma dieta específica, preste atenção ao consumo de mel para manter o equilíbrio de calorias. Consulte sempre um nutricionista para incluir o mel de maneira adequada na sua rotina alimentar.

Como usar o mel como pré-treino? 

Consumir mel antes do treino pode fornecer a energia necessária para a execução dos exercícios. Você pode incluir o mel em iogurtes, frutas, panquecas e tapioca. Combine-o com alimentos ricos em proteínas e fibras para reduzir a carga glicêmica e evitar picos de glicose e insulina. O ideal é fazer essa refeição de 30 a 60 minutos antes do treino.

Atenção aos diabéticos!

Pessoas com diabetes devem ter cuidado ao consumir mel devido ao seu alto teor de açúcares simples, que podem elevar rapidamente os níveis de glicose no sangue. Sempre consulte um profissional de saúde antes de incluir mel na sua dieta.

Como consumir mel durante a prática de exercícios?

Para sessões de treino mais longas, leve um mel em bisnaga, de tamanho menor,  ou misture com água para uma bebida energética natural. 

E no pós-treino?

Após o treino, o mel pode ajudar na recuperação muscular. Misture-o com iogurtes, frutas ou adicione-o a shakes de proteína para maximizar a recuperação.

O mel é um superalimento que pode ser facilmente incorporado na sua rotina de treinos, oferecendo uma fonte natural e eficiente de energia, além de ajudar na recuperação muscular. Lembre-se de sempre consultar um nutricionista esportivo para adequar o consumo de mel às suas necessidades específicas.

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